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时时博app-瑜伽山式中,如何激活足弓?

发布时间: 2020-01-09 15:16:32来源:互联网 

时时博app-瑜伽山式中,如何激活足弓?

时时博app,众所周知,山式是瑜伽体式的根基体式,山式可以帮助我们建立脚下的根基,腿部的力量,躯干的伸展,左右前后的平衡,而这些是每个体式当中都要具备的。山式是所有体式的根基,那么山式的根基是什么呢?毫无疑问,是我们的双脚。

在山式足部的练习中,我们经常会听到老师说:双脚并拢,大脚趾并拢,激活足弓,关于双脚并拢,大家都能做到,而关于激活足弓这一点,却并没有那么容易做到,有些学生可能都不太清楚足弓的位置,更不知道如何激活足弓。那么,今天呢,就想跟大家分享一下,足弓在足部的位置,为什么要激活足弓?以及怎么激活足弓?

1、什么是足弓,足弓的位置?

从上图中,我们可以看出红色弧形线的位置 ,就是我们足弓的位置,因为形似弓箭,所以叫足弓。我们大多数人的足弓是正常的,但因为遗传或者一些后天的因素,也会有部分人是高足弓和扁平足,大家从上图足弓的类型图上也可以看出,简单的来说高足弓是,足弓高于正常值,脚背过高,扁平足是足弓低于正常值或者没有足弓。

2、为什么要激活足弓?

足弓的主要功能是保持人直立时足底支撑的稳固性。当身体跳跃或从高处落下着地时,足弓弹性起着重要的缓冲震荡的作用。在行走时,足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏有着缓冲作用,同时还有保持足底的血管和神经免受压迫等作用。山式中我们要激活足弓,主要跟足弓的帮助站立稳定和减震性密不可分。

3、如何激活足弓?

一、抬起十个脚趾

山式中,激活足弓,有一个很简单的办法,就是抬起十个脚趾,当我们抬起十个脚趾的时候,你会发现我们的足弓会像一个拱桥一样慢慢撑起。

二、找到双脚的用力点,并用力向下踩

上图中,紫色的点,是我们双脚需要均匀用力的点,分别是靠近大脚趾的大脚枕,靠近小脚趾的小脚枕,以及足部的两个点脚后跟,浅黄色是足弓需要上提,深黄色是我们的脚趾,需要分开,展平压实垫面。找到了足弓用力的点,那么,在山式中,要激活足弓,那么我们需要将这几个点用力的向下踩地面,同时,将足弓的向上提,也可以激活足弓。

三、抓毛巾

抓毛巾也是激活足弓的一个非常简单有效的方法,足部在抓毛巾的的时候,必须提高足弓,才可以抓到毛巾,所以,此方法非常适合,找不到足弓上提感觉的学员。

4、利用网球按摩足部

教授过很多学员的瑜伽老师,可能会碰到,有一部分学员,在练习山式的时候,双脚几乎失去了控制,你可以看到他/她在用力的控制双脚,但双脚却不听使唤,这个时候,我们需要一个网球,先来放松足部的筋膜,建立双足的觉知,然后激活足弓。

以上本文中讨论的足弓,是正常的足弓,关于高弓足和扁平足的问题,在此文中,并不做延展,感兴趣的小伙伴,可以继续关注我们的公众号,后期会有相关文章推送。

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